Comment faire de la méditation zen ?

Pour pratiquer zazen, la méditation silencieuse, asseyez-vous au centre d’un zafu. Croisez les jambes dans la position que vous pouvez adopter. Tenez-vous bien droit, basculez le bassin en avant à partir de la cinquième vertèbre lombaire et étirez la colonne vertébrale vers le haut. Le menton est rentré, la nuque tendue, le nez situé à la verticale du nombril. Ensuite, comme le disait toujours Maître Deshimaru : « Pas bouger ! ». Peu à peu, la respiration devient calme, longue et profonde. La concentration zen consiste à porter son attention longuement et exclusivement sur une activité sans se laisser distraire et sans crispation. Si vous maintenez la posture juste et que vous laissez s’installer une respiration profonde, vaste et paisible, votre esprit lui-même devient profond, vaste et paisible. On observe les pensées glisser sur la conscience comme des nuages dans le ciel, l’esprit tend à ne s’attacher à rien. L’observation de ses pensées sans les bloquer, sans y entrer, sans les retenir.

La méditation zazen se caractérise avant tout par une posture assise bien déterminée. On place un coussin sous ses fesses pour basculer le bassin vers l’avant et on s’assoit bien droit, les jambes croisées avec les genoux qui touchent idéalement le sol. La position du lotus consiste à avoir les jambes croisées avec le pied gauche sur la cuisse droite et le pied droit sur la cuisse gauche. Dans la position du demi-lotus, un seul pied repose sur la cuisse opposée, l’autre est au sol. La main gauche est posée dans la main droite au-dessus des cuisses et les deux pouces se touchent horizontalement. Le nez, la colonne vertébrale et le nombril sont alignés à la verticale. On se tient naturellement droit. La bouche est fermée, les yeux mi-clos, la respiration se fait doucement par le nez et on reste sans bouger en silence. L’idéal est de s’initier au zazen au sein d’un groupe dans un dojo ou un temple. La séance dure généralement 1 heure : une première partie de zazen de 25 mn suivie de 5 mn de marche puis de nouveau 30 mn de zazen. Il est également possible de s’adonner au zazen tout seul lorsque l’on est habitué, la durée est alors flexible. Pierre Crépon suggère de commencer par deux séances hebdomadaires accompagnées pour bien s’imprégner de la pratique zazen et en ressentir les bienfaits. Entre deux séances, on pourra pratiquer le zazen aussi souvent que souhaité pendant 10-15 mn. A la différence de d’autres méditations, on insiste sur la posture et il n’y a pas d’objet de pensée particulière, d’image, de mantra, de partie du corps à ressentir… On ne cherche pas à éliminer ses pensées mais on les laisse passer sans y attacher d’importance.