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Comment faire de la méditation zen ?
Michelle Torres
2025-08-31 18:38:25
Nombre de réponses
: 21
Le secret du zen consiste à s’asseoir, simplement, sans but ni esprit de profit, dans une posture de grande concentration. Il est important de comprendre les différents aspects de la posture de zazen pour ne pas contraindre le corps dans une attitude d'immobilité rigide contraire à sa physiologie naturelle. Il y a dans la posture équilibre et détente dans la verticalité. La position du bassin est prépondérante. Il convient de s'asseoir au milieu du zafu, sur les ischions, de telle sorte que le bassin se stabilise par le contact des deux genoux avec le sol. La position des jambes est celle du lotus ou du demi-lotus. Les épaules, la cage thoracique et le ventre sont relâchés de façon à permettre une respiration libre et facile. Les yeux sont mi-clos, posés devant soi sur le sol avec un angle d'environ 45 degrés. Les poignets sont posés sur le haut des cuisses. Les doigts de la main gauche sont posés sur ceux de la main droite, paumes tournées vers le haut, et les pouces se rejoignent au-dessus dans le prolongement l'un de l'autre, dans un contact ferme et léger.
Léon Morin
2025-08-28 02:48:54
Nombre de réponses
: 27
Installez-vous dans une pièce isolée, au calme, où vous ne serez pas dérangé. Veillez à porter des vêtements amples et souples qui ne compriment pas. Asseyez-vous sur un coussin de méditation zafu sur un zafuton ou sur une couverture pliée. Repliez une première jambe en veillant bien à ce que le genou soit posé au sol. Pliez l'autre jambe dans la même position, soit en passant le pied sur le tibia ou la cuisse opposée selon votre souplesse.
La tête, la nuque et le dos sont bien alignés, droits vers le ciel pour faciliter la circulation de l'air. La langue est posée sur le palais, la bouche fermée et la mâchoire décontractée. Les doigts de la main gauche reposent sur les doigts de la main droite et les deux pouces se rejoignent au dessus des doigts. On place alors les deux mains sur le bas ventre, posées sur le haut des cuisses.
On pose le regard devant soi à l'horizon puis on descend les yeux jusqu'au sol. On ne fixe pas un point précis, le regard est dans le vide. On ne ferme jamais les yeux pour ne pas se séparer de notre environnement et être bien conscient de ce qui nous entoure. La respiration du Zazen est naturelle et en pleine conscience. On accompagne l'inspiration et l'expiration jusqu'au bout sans forcer, peu importe la longueur des séquences.
Pendant votre pratique, des images mentales vont apparaitre. Il faut les observer de façon neutre en restant concentré sur son corps et sa respiration. Vous pouvez commencer votre pratique par des séances de cinq/dix minutes et augmenter au fur et à mesure jusqu'à atteindre une heure pour les plus aguerris.
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Luce Leblanc
2025-08-18 04:03:32
Nombre de réponses
: 25
Pour pratiquer zazen, la méditation zen, asseyez-vous au centre d’un zafu, tenez-vous bien droit, basculez le bassin en avant à partir de la cinquième vertèbre lombaire et étirez la colonne vertébrale.
Croisez les jambes dans la position du lotus ou du demi-lotus de sorte que les genoux soient enracinés dans le sol.
Poussez le ciel avec la tête, La main gauche repose sur la paume de la main droite, les pouces se rejoignent dans le prolongement l’un de l’autre avec une légère pression et le tranchant des deux mains est en contact avec le bas-ventre.
Le menton est rentré, la nuque tendue, le nez à la verticale du nombril, les épaules tombent naturellement.
La bouche est fermée, l’extrémité de la langue est contre le palais et la mâchoire relâchée.
Les yeux mi-clos, le regard se pose de façon détendue devant soi sur le sol.
Peu à peu, la respiration devient calme, longue et profonde.
Au début, l’attention peut être portée sur l’expiration en exerçant une légère poussée du ventre vers le bas.
L’inspiration vient alors naturellement, sans effort.
Ensuite, il s’agit simplement d’observer la respiration telle qu’elle est, sans la modifier : en y étant pleinement présent.
Si vous maintenez la posture juste et que vous laissez s’installer une respiration profonde et paisible, votre esprit lui-même devient vaste et paisible.
La conscience intuitive, hishiryo, penser sans penser volontairement, apparait naturellement grâce à la concentration sur la posture et la respiration.
Suzanne Tessier
2025-08-14 01:49:06
Nombre de réponses
: 18
Pour faire de la méditation zen, il est important de commencer par trouver une posture appropriée. La position des mains pendant la méditation zen est également cruciale, Maître Wang-Genh présente une façon de placer les mains en méditation traditionnelle, transmise depuis des siècles, de personne à personne. Le regard pendant zazen doit également être positionné correctement, en gardant les yeux entre-ouverts, pour permettre une respiration profonde et calme. La respiration est un élément-clé de la pratique de la méditation, et Maître Wang-Genh propose quelques explications sur son importance. Il est également nécessaire de faire preuve de régularité dans la pratique, car cela permet à notre pratique d'évoluer. Pour ce faire, il est possible de s'asseoir sur un coussin de méditation, ou zafu, mais il est également possible de faire zazen sur une chaise ergonomique ou une chaise classique, en fonction de ses besoins physiques. Enfin, il est important de gérer les pensées pendant la méditation, et le maître zen Olivier Reigen Wang-Genh propose quelques explications claires et simples pour y parvenir.
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Caroline Richard
2025-08-01 12:01:01
Nombre de réponses
: 15
Pour pratiquer zazen, la méditation silencieuse, asseyez-vous au centre d’un zafu.
Croisez les jambes dans la position que vous pouvez adopter.
Tenez-vous bien droit, basculez le bassin en avant à partir de la cinquième vertèbre lombaire et étirez la colonne vertébrale vers le haut.
Le menton est rentré, la nuque tendue, le nez situé à la verticale du nombril.
Ensuite, comme le disait toujours Maître Deshimaru : « Pas bouger ! ».
Peu à peu, la respiration devient calme, longue et profonde.
La concentration zen consiste à porter son attention longuement et exclusivement sur une activité sans se laisser distraire et sans crispation.
Si vous maintenez la posture juste et que vous laissez s’installer une respiration profonde, vaste et paisible, votre esprit lui-même devient profond, vaste et paisible.
On observe les pensées glisser sur la conscience comme des nuages dans le ciel, l’esprit tend à ne s’attacher à rien.
L’observation de ses pensées sans les bloquer, sans y entrer, sans les retenir.
Jérôme Leblanc
2025-07-24 12:42:04
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: 25
La méditation zazen se caractérise avant tout par une posture assise bien déterminée. On place un coussin sous ses fesses pour basculer le bassin vers l’avant et on s’assoit bien droit, les jambes croisées avec les genoux qui touchent idéalement le sol. La position du lotus consiste à avoir les jambes croisées avec le pied gauche sur la cuisse droite et le pied droit sur la cuisse gauche. Dans la position du demi-lotus, un seul pied repose sur la cuisse opposée, l’autre est au sol. La main gauche est posée dans la main droite au-dessus des cuisses et les deux pouces se touchent horizontalement. Le nez, la colonne vertébrale et le nombril sont alignés à la verticale. On se tient naturellement droit. La bouche est fermée, les yeux mi-clos, la respiration se fait doucement par le nez et on reste sans bouger en silence.
L’idéal est de s’initier au zazen au sein d’un groupe dans un dojo ou un temple. La séance dure généralement 1 heure : une première partie de zazen de 25 mn suivie de 5 mn de marche puis de nouveau 30 mn de zazen. Il est également possible de s’adonner au zazen tout seul lorsque l’on est habitué, la durée est alors flexible. Pierre Crépon suggère de commencer par deux séances hebdomadaires accompagnées pour bien s’imprégner de la pratique zazen et en ressentir les bienfaits. Entre deux séances, on pourra pratiquer le zazen aussi souvent que souhaité pendant 10-15 mn.
A la différence de d’autres méditations, on insiste sur la posture et il n’y a pas d’objet de pensée particulière, d’image, de mantra, de partie du corps à ressentir… On ne cherche pas à éliminer ses pensées mais on les laisse passer sans y attacher d’importance.
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