Comment méditer seule ?

Pour commencer à méditer seul en tant que débutant, une fois que j'ai fermé les yeux, je porte d'abord mon attention sur ma posture, puis sur mes points de contacts. Et j'essaie de rester quelques secondes en conscience de mon corps dans ma posture et dans mes points de contact. Ensuite, seulement, je porte mon attention à ma respiration, à l'endroit où je sens qu'elle est la plus présente dans mon corps. Et je reste en conscience de ma respiration, en suivant mon inspiration du début jusqu'à la fin, et en suivant mon expiration du début à la fin, parfois, je me dis pour me soutenir, j'inspire et je sais que j'inspire, j'expire et je sais que j'expire. Une fois que j'ai pris ce temps pour être pleinement en présence de ma respiration, alors seulement j'ouvre mon attention à ce que je perçois autour de moi. Et je reste avec cela pendant un temps, sans jugement, en accueillant ce qui vient comme si je les entendais pour la première fois. Durant la méditation, je passe en revue comme un cycle, ma posture, mes points de contacts, ma respiration, ce que je perçois à travers mon sensoriel.

La mini-méditation consiste à se concentrer sur la respiration, et sur le mouvement du buste qui en résulte. Pendant l’inspiration, pensez « Je suis » et pendant l’expiration pensez « en paix ». Puis recommencez. Cette méthode de méditation facile peut être pratiquée n’importe quand, n’importe où. Vous pouvez garder les yeux ouverts ou les fermer. La méditation de pleine conscience peut être pratiquée en faisant beaucoup de choses, du moment que vous en ayez pleine conscience. Par exemple, dans la douche, au lieu de vous concentrer sur la liste des choses que vous devez faire pendant la journée, concentrez-vous sur la sensation de l’eau sur votre peau, ou sur l’odeur de votre shampooing. Laisser une voix vous guider est une manière simple de méditer. Vous pouvez trouver des vidéos spécialisées sur YouTube : elles sont gratuites et très simples d’accès. Il suffit de lancer une vídeo et de profiter de votre méditation facile du matin ou du soir, selon votre emploi du temps. Parfois, une musique douce et zen est suffisante pour se détendre. Installez-vous confortablement, utilisez un casque audio de bonne qualité, mettez une mélodie apaisante et fermez les yeux pendant la durée de votre choix. Le plus simple est la méditation par la respiration : faites le point plusieurs fois par jour en prenant 5 respirations profondes à la suite. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Les exercices de méditation et de pleine conscience ont un effet positif sur tout le corps. Ils nous aident à mieux gérer le stress et nous rendent plus calmes et équilibrés. Ces facteurs psychiques influencent à leur tour d’importantes fonctions de l’organisme, telles que la pression artérielle, le système immunitaire et le taux de cholestérol. Différentes études en neurosciences montrent comment les exercices de méditation et de pleine conscience modifient effectivement l’activité et la structure du cerveau : ils rendent plus résistant au stress, améliorent les performances cognitives, aident à lutter contre la dépression et l’anxiété, les troubles du sommeil et la douleur, renforcent le système immunitaire et cardiovasculaire, et augmentent généralement le bien-être. Les exercices de méditation et de pleine conscience ont un effet positif sur tout le corps. Ils nous aident à mieux gérer le stress et nous rendent plus calmes et équilibrés. Ces facteurs psychiques influencent à leur tour d’importantes fonctions de l’organisme, telles que la pression artérielle, le système immunitaire et le taux de cholestérol. Différentes études en neurosciences montrent comment les exercices de méditation et de pleine conscience modifient effectivement l’activité et la structure du cerveau : ils rendent plus résistant au stress, améliorent les performances cognitives, aident à lutter contre la dépression et l’anxiété, les troubles du sommeil et la douleur, renforcent le système immunitaire et cardiovasculaire, et augmentent généralement le bien-être.