Quelle est la durée idéale pour faire une sieste ?
Georges Verdier
2025-06-19 07:17:54
Nombre de réponses: 4
La bonne durée d’une sieste dépend de son type.
Il en existe trois pour les adultes.
La plus courte : la sieste « flash » ou micro sieste.
Elle dure moins de 5 minutes, une durée suffisante pour améliorer l’attention.
La sieste standard, aussi appelée sieste « énergisante » ou sieste « parking », car elle peut être réalisée dans sa voiture, sur un parking.
Elle dure 20 à 30 minutes, vous relaxe et vous rend plus productif pour le reste de la journée.
La sieste longue.
Elle dure un cycle de sommeil complet, soit une heure et demie.
Son objectif : compenser une nuit blanche ou écourtée.
Quel que soit le type de sieste que vous choisirez, pensez à programmer une alarme avant de vous endormir pour ne pas dépasser le temps de sieste prévu.
Élise Ribeiro
2025-06-19 06:54:21
Nombre de réponses: 8
La sieste courte, pour compenser un manque de sommeil, c’est la plus efficace.
Elle l’est encore plus si vous la pratiquez régulièrement.
Il s'agit d'un épisode de sommeil « lent léger » qui favorise la production d'ondes relaxantes dans le cerveau et qui permet de récupérer, sans sombrer dans le sommeil profond.
Les siestes courtes sont excellentes pour augmenter l’énergie,
les siestes plus longues sont plus réparatrices et bénéfiques, notamment pour la mémoire.
Les siestes longues sont bénéfiques à la fois pour vos capacités motrices et pour votre mémoire.
Il faut savoir qu’on peut rattraper le double d'heures de sommeil perdu.
Les siestes courtes sont de 15 à 30 minutes.
Les siestes longues durent une à deux heures.
Bernadette Hamon
2025-06-19 06:27:42
Nombre de réponses: 11
Pour récupérer le maximum de ses capacités d'attention, de concentration, de mémoire de travail, il ne faut pas rentrer dans le stade du sommeil profond.
Privilégiez donc les siestes de moins de 20-30 minutes et l'idéal, selon les études, serait 10 à 15 minutes.
Cela permet de récupérer une bonne concentration et une bonne vigilance.
Au-delà de 30 minutes de repos, on risque de tomber dans ce que l'on appelle l'ivresse de sommeil : le réveil est plus difficile et les capacités d'attention et de concentration sont un peu abaissées.
Jeanne Weiss
2025-06-19 04:30:09
Nombre de réponses: 3
Les microsiestes ont une durée de 10 à 20 minutes.
Les siestes de 30 à 60 minutes ne sont pas idéales, même si celle d’une durée de 60 minutes améliore la mémoire.
La sieste longue, durant 90 minutes, se veut un cycle complet de sommeil.
Il faut noter que ces siestes doivent être prises entre midi et 15 heures pour éviter de nuire à la nuit de sommeil.
Lorsqu’il est pris juste avant la sieste, l’action du café n’est pas débutée et commencera seulement dans 20 minutes, ce qui aidera au réveil et à un retour plus rapide à la vigilance.
Il est important de ne pas prendre votre téléphone puisque la lumière bleue de celui-ci nuit au sommeil et à l’endormissement.
Avant de se coucher, il est essentiel de se mettre une alarme pour le réveil à la fin de la sieste pour laquelle vous avez préétabli la durée.
Les heures de sommeil sont diminuées avec l’âge qui avance.
Faire une sieste permet d’augmenter le nombre d’heures de sommeil, même jusqu’à 8 h par jour.
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