Comment diminuer la masse hydrique ?

Boire suffisamment d'eau pour se débarrasser de la rétention d’eau ? Ça paraît contre nature, mais la déshydratation est pourtant l’un des principaux facteurs de la rétention d’eau. Les recommandations varient en fonction de la température extérieure, de ton activité et de ton poids, mais si tu t’entraînes régulièrement et que tes séances de sport sont intensives, il y a de fortes chances pour que tes besoins en eau soient bien plus importants que ce que tu imagines. Surveiller sa consommation de sel est important car consommer trop peu de sel est aussi grave que de trop en consommer. Il faut avoir une consommation modérée et il est tout à fait possible de rajouter un peu de sel à tes plats si tu en as envie. Bouger plus est également un moyen efficace car faire du sport régulièrement est le meilleur régulateur hormonal qui existe. En augmentant ta masse musculaire et en réduisant ta masse grasse, tu auras forcément un avantage face à la rétention d’eau. Il faut également surveiller sa consommation de glucides "simples" car leur consommation entraîne un pic d’insuline, qui est lui-même lié à la réabsorption du sodium par les reins, ce qui peut favoriser la rétention d’eau. Il est donc recommandé d'éviter les repas trop riches en glucides et de viser l'équilibre des trois macronutriments. Prendre soin de sa consommation de minéraux tels que le magnésium et le potassium est également essentiel. Dernier point, avoir une alimentation variée et équilibrée et ne pas négliger l'hydratation sont des clés pour réduire la rétention d'eau.

Le muscle contient plus d’eau que de graisse, donc plus le pourcentage de graisse corporelle sera élevé, plus la masse hydrique sera faible. Chez les personnes ayant un taux de graisse corporelle élevé, la proportion d’eau est généralement plus faible car le tissu graisseux contient très peu d’eau. Lors d’un rééquilibrage alimentaire, le taux de graisse corporelle ainsi que la proportion d’eau doivent être pris en compte. Une personne en surpoids peut avoir seulement 45 % d’eau dans son corps, et une personne obèse (avec environ 57 % de graisse corporelle) peut enregistrer un pourcentage d’eau corporelle aussi bas que 37 %. Votre poids seul n’est donc pas un indicateur suffisant : une femme musclée de 56 kg aura une masse hydrique plus importante qu’une femme de 56 kg qui ne fait pas de sport. A mesure que la masse musculaire augmente, la masse grasse diminue et donc, l’eau extracellulaire diminue. Pour diminuer la masse hydrique, il faut réduire la masse musculaire, ce qui est généralement obtenu par une diminution de l’activité physique et une augmentation de la consommation de graisses. Cependant, cette approche n’est pas recommandée car elle peut entraîner une perte de masse musculaire et une augmentation du risque de maladies chroniques.

Pour diminuer la masse hydrique, il convient de comprendre comment l’organisme gère la quantité d’eau qu’il contient. La perte d’eau est principalement due à l’excrétion par les reins, à l’évaporation cutanée et à la respiration. Les sueurs profuses, dues à une activité physique intense, une grande chaleur ou une température corporelle élevée, peuvent provoquer une perte d’eau significative. Lorsque les reins fonctionnent normalement, ils peuvent éliminer entre moins de 0,5 litre à plus de 10 litres d’urine par jour, ce qui contribue à réguler la masse hydrique dans l’organisme. En outre, un peu moins de 1 litre d’eau est perdu chaque jour par évaporation cutanée et par les poumons lors de la respiration. Normalement, une petite quantité d’eau est éliminée dans les selles. Il convient de noter que l’organisme peut supporter de grandes variations d’apports hydriques lorsque les reins fonctionnent normalement.