Comment puis-je faire du sport dans mon jardin ?

Avec l’arrivée des beaux jours, pourquoi ne pas profiter de ce climat favorable pour faire votre petite séance d’entraînement directement chez vous ? Avec des vêtements adaptés, des baskets, une bouteille d’eau sous le bras, voire un tapis, pas besoin de plus pour prendre soin de votre corps et de votre esprit tout en profitant des bienfaits de Dame Nature. Que vous soyez un sportif occasionnel ou un athlète accompli, voici un petit tour d’horizon de 8 activités sportives faciles à pratiquer dans son jardin. Pratiquer une activité sportive simple dans votre jardin est idéal pour concilier vie de famille et nécessité de se maintenir en forme. Vous profiterez en supplément des bienfaits offerts par la nature et l’air extérieur. Que ce soit le matin ou le soir, il vous sera plus facile de trouver un petit créneau à caser dans votre emploi du temps pour prendre soin de votre corps et de votre esprit ! Il existe de nombreuses pratiques différentes du yoga, toutes ont pour principe d’harmoniser votre corps et votre esprit, en travaillant vos postures et votre respiration. En pratiquant cette discipline en plein air, au contact de la verdure et des arbustes, vous déchargerez plus rapidement vos tensions et votre stress. La corde à sauter démolit la cellulite et chasse les calories, elle permet de travailler l’ensemble de votre corps, depuis vos épaules jusqu’à vos mollets, en passant par votre sangle abdominale. Cet exercice est aussi idéal pour entretenir votre endurance, et préserver la santé de vos poumons et de votre système cardio-vasculaire. La gym suédoise est une discipline qui vous permet de vous défouler en effectuant des mouvements toniques au rythme de chansons, vous ne risquerez pas de vous blesser, car les postures ont été mises au point par des ostéopathes et des kinésithérapeutes. Le stretching consiste à pratiquer des étirements pour travailler votre souplesse et renforcer l’équilibre de votre corps, une séance de stretching peut se pratiquer en séance unique dans l’herbe, ou venir en échauffement ou en temps de récupération d’exercices plus intenses. Le pilates est une méthode de renforcement musculaire qui s’intéresse plus particulièrement à vos muscles profonds, ses exercices vous permettent de travailler conjointement votre respiration et votre souplesse, tout en soulageant les tensions accumulées, en raffermissant votre corps et en améliorant votre posture. La boxe peut se pratiquer en extérieur avec un sac de frappe gonflable, ou sans aucun matériel, en effectuant ces exercices dehors, vous bénéficierez des bienfaits du soleil, source de vitamine D, et de l’air vivifiant pour regagner toute votre énergie. Le badminton permet de faire du sport en famille, un filet, des raquettes, un volant, et c’est parti pour des tournois endiablés, sauts, courses, coup de raquette, les multiples actions requises par ce sport vous font travailler l’ensemble de votre corps.

Si vous disposez d’un espace de verdure, profitez-en pour diversifier vos activités. Les différentes machines que vous pouvez avoir dans votre jardin Le rameur : C’est la machine incontournable en cardio-training. Le vélo elliptique : cette machine est simple d’utilisation. Le tapis de course : courrez tranquillement chez vous, avec musique et chaine dans votre jardin. Une station de musculation : travaillez vos jambes, vos biceps, vos pectoraux et vos épaules grâce aux stations de musculation chez vous. Le tennis de table : Adepte du ping-pong pendant les vacances? Exercez-vous dans votre jardin tout en vous amusant. La corde à sauter : la corde à sauter est idéale pour brûler les calories. Yoga et pilates! Prenez votre tapis de sol et installez-vous sur votre pelouse pour réaliser vos exercices de gym près du chant des oiseaux et du beau temps.

Sortir pour faire du sport vous permet aussi de vous sentir plus heureux et en meilleure santé. Vous avez hâte de sortir dans un parc, mais vous ne savez pas par où commencer ? Pas de soucis, nous allons vous proposer quelques exercices à faire en plein air : d'un HIIT en plein air à des exercices que vous pouvez réaliser sur un banc public ou des marches. Aucun équipement n'est nécessaire ! Une série de la séance pour tout le corps prend environ 9 minutes. Vous êtes débutant ? Commencez facilement et réalisez 1 ou 2 séries. Avez-vous déjà fait du sport dans un parc ? C'est parfait, car vous pouvez utiliser les bancs publics comme salle de sport personnelle. Les véritables athlètes peuvent ajouter un footing supplémentaire de 5 minutes entre les séries.

Les possibilités pour faire du sport dans votre jardin sont aussi vastes que votre imagination : gym avec ballon, yoga, musculation, boxe, badminton… Votre espace extérieur peut même devenir votre salle de sport personnelle! Pour bien déterminer votre programme d’activités physiques, commencez par définir vos besoins et prenez en compte la taille de votre terrain. Faire du sport dans un petit jardin est tout à fait possible. Il suffit de choisir des équipements compacts et polyvalents. Un tapis de sol pliable sert aussi bien aux activités de stretching que de yoga et de Pilates. Quels sports faire dans un grand jardin? Certaines activités nécessitent plus d’espace. Néanmoins, il est tout à fait possible de faire un sport collectif dans son jardin. Par exemple, un panier de basket prend peu de place. De même, une paire de raquettes et un volant suffisent pour jouer au badminton. Qu’il pleuve, qu’il vente ou qu’il gèle, vous voulez pratiquer une activité physique quotidienne toute l’année? L’idéal est de faire une salle de sport dans votre jardin. Comparé au prix d’un abonnement en salle, vous devriez rentabiliser votre investissement assez rapidement.

Créez un parcours de santé dans votre jardin. Les exercices au poids du corps, comme les pompes, le gainage et les squats, sont parfaits pour tonifier votre corps. Ajoutez des bandes élastiques pour varier les exercices. Pour le cardio, la corde à sauter est idéale. Utilisez aussi les marches d’un escalier comme step ou tenez la posture de la chaise pour un défi complet. Le jardin est un lieu parfait pour pratiquer des exercices physiques en toute tranquillité, à l’abri des regards grâce à votre palissade ou votre clôture. Pour les adeptes des sports plus doux, tournez-vous vers le yoga. Le jardin est l’endroit propice pour cette pratique sportive. Au cœur même de la nature, installez un tapis à même le sol ou installez-vous pieds nus dans l’herbe. Affrontez vos amis dans de fulgurantes parties de ping pong ou de badminton. Pour les compétiteurs dans l’âme, la pétanque se veut être l’activité idéale en famille ou entre amis. Si vous souhaitez une activité plus dynamique, le football peut également être un bon moyen d’allier entraînement sportif et activité avec les enfants. Sur votre terrasse ou directement sur le gazon, il vous suffit de délimiter votre terrain pour dessiner les buts.

Tondre la pelouse pendant 1h : 250 à 300 calories. Idem pour retirer les mauvaises herbes ou encore les feuilles mortes... Planter des fleurs se situe plutôt bien aussi. Alors à choisir entre un arrosoir ou un tuyau, privilégiez l'arrosoir qui favorisera le nombre de pas effectués dans la journée, la tondeuse plutôt que le tracteur ou le robot... Le jardinage est une activité qui mobilise de nombreux muscles et articulations : de quoi réveiller et tonifier votre corps, en profondeur. Ces mouvements variés feront appel à tous les membres du corps, les mains, les bras, les genoux ou encore les cuisses. Le jardinage est également un bon moyen pour améliorer la souplesse des articulations, la dextérité et l'équilibre. Profitons-en pour rappeler ici que les études de l'OMS préconisent 30 minutes d’effort physique par jour. Eh oui, ces 30 minutes, ça peut être 30 minutes de jardinage!